Sokan közülünk, akik megoldják a súlyproblémákat, hajlamosak az elhízás vagy a túlsúly. Van azonban egy olyan embercsoport, akinek vissza kell szereznie Elveszett kilogrammját, például stresszes helyzet vagy súlyos betegség bonyolult kezelése után. A szakértők tanácsot adnak, hogyan kell csinálni.
Te, aki úgy érzi, túl vékony, sovány, bár több kalóriát fogyasztanak élelmiszer, hogy nem a különböző típusú ételek, nem tud hízni, meg kell a súlygyarapodás ragaszkodni bizonyos elveket.Hogyan lehet zsírt kapni.Az evés non-stop, akkor nem segít, hanem attól függ, hogy mit eszik, milyen mennyiségben, mikor. Csakúgy, mint a fogyás, a súlygyarapodás, meg kell tanítanod a testedet tanácsolja.
Monika Nevolova, a Herbalife táplálkozási szakembere
Szóval, hogyan lehet növelni az optimális súlya, térfogata izomtömeg, de nem kap zsírt.Elméletileg azoknak, akik hetente fél kilogrammot akarnak szerezni, napi energiabevitelüket körülbelül 2000-3000 kJ-rel kell növelniük a normál érték felett http://www.zala-net.com/black-latte-intenziv-zsiregeto/ de ez nem olyan egyszerű, hogy naponta egy extra pizzát eszik. Az izomtömeg megszerzése meglehetősen tudomány, mindenki számára pedig nagyon egyedi tanácsolja Nevolova.Néhány tipp, hogyan lehet kövér.A súlynövelés leghatékonyabb módja az energia hosszú ideig történő növelése.
Vagy nagyobb adagok fogyasztása, mindössze 20-30 százalékkal több étel, mint amennyit megszoktak. Fontos, hogy rendszeresen enni, ne hagyja ki az étkezést.Ne szabaduljon meg a mozgástól.Úgy érzi, hogy a súlygyarapodás érdekében nem szabad mozogni, hogy ne veszítse el az erősen emésztett kalóriákat Hiba. A szervezetnek mozognia kell, hogy a testtömeget izmokká alakítsa, ezáltal fizikailag megerősítse.Gyakori hiba az a feltételezés, hogy mivel fehérjék, amelyek az izomtömeg alapját képezik, ezért hatalmas mennyiségű fehérje, azaz hús, tej, tojás stb.
De vigyázz, a fehérjék túlzott fogyasztása terheli a testet, ráadásul nem tárolják izomszövet formájában. Meg kell növelni az energiabevitelt, amelynek elsősorban szénhidrátokból kell származnia, csak a második sorban a fehérjékből.A szénhidrátok az energiaforrás az izomtevékenység, és ez köszönhető nekik akkor bele az élet fitness fizikaaktivitás, ami növeli az izomtömeg.
Az alapvető cél a szénhidrátok és fehérjék igényeinek kielégítése, a határérték felett, majd a zsírok és cukrok energiájának felvétele. A zsírok az energia legkoncentráltabb formája. De légy óvatos, ne válasszon tartalmazó élelmiszerek zsírok káros az egészségre, nem a megoldás, hogy enni zsíros sajtok, sült termékek, gyorsétterem vagy cupcakes. Próbáljon egészséges zsírforrásokat választani-dió, mandula, olívaolaj, olajos hal, például lazac vagy szardínia.
Szánjon időt arra, hogy enni, és ha nem,
Hogy ez alatt egy fárasztó nap, próbálja meg mindig van egy snack, egy gabonapehely bár, valamint a hasonló kéznél.Más tippek lehetnek egy extra snack elfogyasztása, például még este is, nagyobb adagokat eszik a főételek során, nagyobb köretet adva magának. Segít kiválasztani azokat az ételeket is, amelyek sűrűbbek a konzisztenciában, jobban illeszkednek az élelmiszer gyomrába, kevesebb kellemetlenséggel.És mit válasszon konkrétan.
Sok energiát fognak biztosítani a gabonapálcák, diófélék, magvak, mazsola, édesebb gyümölcsök, szárított gyümölcsök, turmixok, gyümölcslevek. Ha pedig főtt tejben készítjük el a gabonát, az energiát ad hozzá, és még jobban növeli a tápértéket utalt a súlygyarapodásra alkalmas ételekre.Snack, levesek, hús, desszertek!
A snackek jó változatok, pirítós lekvárral, mézzel, margarinnal, szendvicsek sötét teljes kiőrlésű kenyér lučinou, csirke, tonhal stb. A levesek viszont érdekes befejező lehetőség, különösen a hüvelyesek.A húsnak több energiája van, mint a sertéshúsnak és a marhahúsnak, de nem túl egészséges, ezért válasszon csirkét, nyulat, pulykát és halat. Süssük meg a zöldségeket olajban, szakács őket friss saláták vinaigrette a szűz olaj. Hagyja ki az egészségtelen desszerteket, inkább gyümölcsdesszert, kompótot vagy pudingot szeretne. Az alkohol is kalória, de jobb, ha ezt mérsékelten tesszük tanácsolta.A táplálkozási szakemberek tanácsai, hogyan lehet súlyt szerezniLégy türelmes.
Ha megtanítja a testét, hogy fokozatosan növelje az energiabevitelt, az eredmények minden bizonnyal jönnek. De nem lesz holnap, évente körülbelül öt-10 kilogramm súlygyarapodást vár.A szervezet képes beállítani az anyagcserét, hogy fenntartsa a genetikailag előre meghatározott súlyt.Gondolj először a családtörténetre. Ön egy karcsú családból származik? Azt hiszem, a Hozzávaló, hogy vékony, így bizonyos mértékig lehet módosítani a megjelenése táplálkozás, testmozgás, de csodák nem vár, hogy a vékonyság előnye.
Függetlenül attól, hogy természeténél fogva sovány vagy
Jelentősen lefogyott valamilyen betegség vagy stressz pszichológiai időszak után,ne becsülje alá az egészségi állapotának alapos elemzését, mielőtt növelné a súlyt.Az is mindig előnyös, ha étrendjét az izomtömeg eléréséhez igazítják, vagyis egy minőségi táplálkozási szakembertől.Több millió módja van a fogyásnak az interneten, de nincs sok módja a súlygyarapodásnak. Mégis alulsúly ugyanolyan frusztráló lehet, mint a túlsúly, talán még inkább, plusz sok egészségügyi kockázatot hordoz.
Valójában nagyon nehéz lehet azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a súlygyarapodásban, hogy kitalálják, hogyan lehet egészséges módon hízni.Természetesen van egy jó módja ennek elérésére. Nagyon egyszerűen a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásából áll, valamint az izomépítésből az erősítő edzés, különösen a jó adag türelem felhasználásával1
Amellett, hogy csökkenti rendszerek és étrend, egyre súlya a helyes utat kell, hogy egy racionális megközelítés, összpontosítani nyomon a diéta, milyen gyakran eszik, a méret a adagok, valamint hogyan néz ki a képzés építeni az izmokat.
Scooping fokozott kalóriabevitel feldolgozott és finomított élelmiszerek nem segít, hogy egészséges súlyt-a jutalom kapsz lesz meglehetősen alacsony energia, magasabb gyulladás a szervezet, emésztési problémák, bőr és egyéb egészségügyi problémák. Ehelyett kulcsfontosságú, hogy ragaszkodjunk a tápanyagokban gazdag élelmiszerekhez,amelyek hasznosak a szervezet számára, energiát szolgáltatnak Önnek, és lehetővé teszik, hogy egészséges módon fogyjon.